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怎样消除疲劳感 消除健身疲劳的四个好方法

来源:恒恒美食网  11-13/2017
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  你喜欢运动吗?每次运动完后你有没有感觉到整个人很疲劳,就想躺在床上,不要再动一下,你想不想把疲劳赶走呢?小编今天就给大家带来消除健身运动后消除疲劳的方法。

怎样消除疲劳感  消除健身疲劳的四个好方法

  我们在较大强度的运动过后通常会有明显的疲劳感觉,要想尽快地消除疲劳,除了充分的休息之外,合理的营养补充是必不可少的手段。那么,如何通过营养手段来消除健身疲劳呢?

  我们的而身体就好像一部赛车,这一部赛车要跑得快,有两个关键因素,即发动机和汽油。我们的身体素质决定了发动机的最大功率,而我们的日常营养摄入则相当于汽油,汽油的质量越好,赛车就跑得越快。而运动的带来的疲劳是可以通过补充营养来缓解的。在锻炼的过程中,各种运动器官和系统的活动量大大超过安静时的状态,新陈代谢旺盛,体内能量的消耗大为增加,为了维持身体收支平衡,必须进食更多的物质。

  A.运动后体内的糖大量消耗,容易产生疲劳感,应及时补充。

  ●运动后饮用运动型饮料(其主要成分是水和糖)。运动后,补糖时间越早越好。理想的是运动后即刻、前2小时以及每隔1--2小时持续补糖。运动后6小时内,人体对糖的利用率最高,补糖效果佳。

  ●运动后及时补充主食(大米、面制品等),这些主食富含碳水化合物,是摄入糖类的主要来源,淀粉类食物(马铃薯,南瓜等)是最经济的热源物质。如果想方便一些,可以补充增肌粉,里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物),能高效吸收. 

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