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暑天运动养生有方法 掌握规律健身不伤身

来源:恒恒美食网  01-05/2018
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  城市被连日的高温炙烤,让我们见识了三伏天的威力。有人拼命减肥,照样挥汗如雨;有人怕热怕累,躲在空调间拒绝运动。走两个极端其实都不好,关键还在于掌握一些暑天运动养生的方法,以达到健身不伤身的目的。具体到个人,我们还是应根据自己的身体状况合理安排。  

  不能不知的小秘诀

  “冬练三九,夏练三伏。 ”这是前人在锻练过程中总结出来的规律。在炎热的气候条件下锻炼,可以提高身体对热的适应能力,提高耐热能力,从而增强体质。但为了避免夏季运动可能带来的风险,有几条秘诀你不能不知。

  每天做些“小运动” 夏季运动应控制好强度,以免温度骤升导致乏力、气短、头晕等不适。可从小强度的有氧运动开始,每天积累各种“小运动”,如游泳、羽毛球、慢跑、快走等。这些运动一次性消耗体能少、技术和时间要求也较低。

  选好锻炼时间 通常夏季的上午11时到下午16时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,应尽量避免此时间段在室外健身。然而,过早晨练易诱发心血管疾病,晚上10点以后运动易影响睡眠。所以,最好在上午10点前或傍晚的17点到19点锻炼。

  室内室外“双管齐下” 天气炎热,很多健身爱好者从室外转移到了室内,但长期在封闭的低温环境锻炼不利健康。因此,夏日运动应做到室内室外“双管齐下”,而不应该用钻“密封罐”的方式来避免户外运动。但室外运动一次不宜超过一小时,高温情况下每20分钟左右间断性休息。

  提前适量补水 夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,建议运动前半小时喝500至800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分和其它矿物质。运动中,再“少量多次”地补水。同时运动后的补水应注意不要过快过猛,避免加重运动后脱水的产生。

  方法得当照样长跑

  对于已经养成长跑习惯的人,如果中断练习,其身体的活动规律就会被打乱,适应能力就会下降。但如果不加注意,导致跑步后体温升高,不能把过多的热量散发出来,反而对身体不利。

  首先,要使自己逐步习惯于酷热状态,这个过程约需要7至10天左右。每天增加跑步量,一定要逐渐增加,如身体稍有不适,就应立刻减少跑步量和注意休息。暑天长跑的运动量,相对来讲要比其他季节小一些,时间不宜过长。同时,长跑时间最好是在清晨或傍晚,选择林荫道。出汗多时需要补充较多的水分和盐分,但不要一次喝太多,以免冲淡胃液影响消化。

  谨防“热病”缠上身

  暑天健身,特别是“桑拿天”、身体疲劳、患病、缺水和头部受烈日直接照射的情况下,很容易发生“热病”,如热晕症、热痉挛、热衰竭。

  当健身者发生“热病”或有先兆时,应迅速离开热环境,到阴凉处休息,喝些含盐饮料或藿香正气水。对高热衰竭的病人,应安静仰卧,头部垫高并进行头部冷敷,用白酒或酒精擦浴,少量多次地补给冷的淡盐开水或清凉饮料。肌肉痉挛者,可多饮些淡盐开水,牵引痉挛的肌肉,并用纱布蘸白酒或醋在抽筋处反复摩擦。头痛剧烈者,应冷敷头颈部,针刺风池、合谷、足三里等穴。对较重的病人,在积极进行急救的同时,要及时送就近的医院进行救治。

  吃些“优质”流质食物

  在夏季,天气炎热可能导致你没胃口,吃饭少,但一份搭配合理的餐食是健康的基础,蛋白质、新鲜水果和蔬菜等食物必不可少。专家建议,如果实在没有胃口,可吃些杂粮稀粥、麦片等富含维生素B族或牛奶、豆浆等富含优质蛋白质的流质食物。天太热的时候,运动前后应避免摄入香料过多的食品,以免增加胃肠负担。

  夏天人的消耗本来就大,再加上运动后,有些人会感觉头晕,这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现这种现象。此时可以喝杯蜂蜜水,它能在运动后两个小时内迅速帮助人体恢复到标准的血糖水平。(晓晴)

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