设为首页 加入收藏

口水美食网

你的位置 : 主页 > 健康养生 > 运动养生 >

7个白领运动小贴士 养生保健康

来源:恒恒美食网  01-06/2018
点击:

7个白领运动小贴士 养生保健康

根据世界卫生组织的调差报告,全球每年就有200万人死于久坐引起的心脏病、糖尿病等等。在2020年左右,全世界将会有70%的疾病是源于坐得太久以及缺乏锻炼。久坐不动有很大的危害,会导致气血不畅、肌肉松弛、疲倦乏力,甚至会影响到血液的循环,导致到大脑的供血不足,损伤神经和大脑。另外,久坐不锻炼也会造成肥胖、颈椎病、腰椎病、便秘等等。

7个白领运动小贴士 养生保健康

所以,请不要坐以待毙,立刻跟小编来学学如何在办公室锻炼身体,保持健康!

锻炼条件:

1. 办公室要具有良好的通风为佳。

2. 不要在饭后以及午睡之后立刻运动。

一、向后伸展

动作:

第一步:人要坐在椅子前1/3部分,双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸,撑起身体使臀部离开座位,身体伸直,头要向后仰起,舒展肩部。

锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟,并且重复10次。

这个动作很简单,它可以起到伸展肩颈肌肉的作用,能有效防止驼背,纠正坐姿并且调理呼吸。

7个白领运动小贴士 养生保健康

根据世界卫生组织的调差报告,全球每年就有200万人死于久坐引起的心脏病、糖尿病等等。在2020年左右,全世界将会有70%的疾病是源于坐得太久以及缺乏锻炼。久坐不动有很大的危害,会导致气血不畅、肌肉松弛、疲倦乏力,甚至会影响到血液的循环,导致到大脑的供血不足,损伤神经和大脑。另外,久坐不锻炼也会造成肥胖、颈椎病、腰椎病、便秘等等。

7个白领运动小贴士 养生保健康

所以,请不要坐以待毙,立刻跟小编来学学如何在办公室锻炼身体,保持健康!

锻炼条件:

1. 办公室要具有良好的通风为佳。

2. 不要在饭后以及午睡之后立刻运动。

一、向后伸展

动作:

第一步:人要坐在椅子前1/3部分,双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸,撑起身体使臀部离开座位,身体伸直,头要向后仰起,舒展肩部。

锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟,并且重复10次。

这个动作很简单,它可以起到伸展肩颈肌肉的作用,能有效防止驼背,纠正坐姿并且调理呼吸。

7个白领运动小贴士 养生保健康

二、背部拉伸

动作:

第一步:面向桌子,双腿分开着站立,两脚与髋部同宽。

第二步:把手臂向前平举,屈膝,手扶桌面。

第三步:双脚后退一步,背部往下压,收腹并提臀,将脊背拉长。

锻炼时间:重复进行10次,每次伸展的时长维持在3-5秒左右。

这个动作可以起到锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉的作用,拉伸背部的肌肉,缓解背部与大腿肌肉的疲劳感。

  阅读推荐:健康速递:身高与死亡率紧密相关 亚洲现怪病类似艾滋

  阅读推荐:健康热点:6杀精食物胜避孕药 秋季身体最爱7滋补食物

  阅读推荐:健康速递:抑郁症患病率将超过癌症 美国发现10坏习惯折寿

  阅读推荐:健康热点:中医3大食疗方养肠胃 5部位让女人高潮迭起

  阅读推荐:健康速递:新疗法根治糖尿病?每种癌都有驱动基因

  阅读推荐:健康热点:男人吃6食物‘雄起“ 常吃7类食物得癌症

  阅读推荐:疾病周刊:年轻人猝死事件频发 健康人为何会猝死? 

  阅读推荐:健康速递:导致折寿的10大惊人发现 吸脂手术实拍全程

  阅读推荐:疾病周刊:乙肝患者应每年两复查 母乳喂养不会传染  

  阅读推荐:健康热点:17种“有毒”家常菜 夏季决不能贪吃的食物

  阅读推荐:疾病周刊:遭遇意外需护住六个要害 溺水要先抬下巴  

  阅读推荐:健康速递:每天久坐3小时减寿两年 职场人9成睡眠不足

  阅读推荐:健康热点:10类人不宜喝牛奶 淘米水10大药用功效 

  阅读推荐:疾病周刊:腰围超身高一半就算肥胖 运动节食最有效 

  阅读推荐:健康速递:增寿十年的健康黄金守则 工作时间长易肥胖 

7个白领运动小贴士 养生保健康

三、椅子扭转

动作:

第一步:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上。

第二步:先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。

第三步:将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。

锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。

这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉,有美化腰部线条的作用哦。

7个白领运动小贴士 养生保健康

四、头部运动

动作:

第一步:头俯仰。头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜。

第二步:头侧屈。头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动。

第三步:头环绕。头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。

锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

这几个动作都可以增强颈部肌肉,缓解颈部肌肉的紧张,对于预防颈椎病非常有效。

7个白领运动小贴士 养生保健康

五、坐式平移

动作:

第一步:首先坐在一张有轮子的椅子上,将双脚放平,同时双手也平放在大腿上。

第二步:脚尖抬离地面,只让脚后跟着地。

第三步:用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展开来。

第四步:要保持上半身放轻松,之后再用脚后跟把椅子拉回来。

锻炼时间:每次做12到15次,用3秒钟推出去,用3秒钟拉回来。

这个动作有助于拉伸腿部肌肉,收紧小腿。

7个白领运动小贴士 养生保健康

六、收腹练习

动作:

第一步:坐正,并且是坐在椅子1/3处,挺直腰板,然后两腿慢慢往上抬。

打印

网友评论

大家都在看

热门食材

专题推荐

热门推荐

  • 中国儿童食品产业峰会 打造厂商资源无缝对接平台

    中国儿童食品产业

    中国儿童食品产业峰会 打造厂商资源无缝对接平台,

  • 恭贺元培商学院《三界养生诚信微商》总裁班在

    恭贺元培商学院《

    生活水平的提高及医疗水平的快速发展使得人们越来越长寿;但现代生活节奏的加快以及环境污

  • 2017年11月22日迎小雪节气 小雪节气养生方法及吃

    2017年11月22日迎小

    2017年11月22号11点5分将迎来“小雪”节气。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。进

热门食谱

推荐文章