设为首页 加入收藏

口水美食网

你的位置 : 主页 > 健康养生 > 人群养生 >

听说坚持练瑜伽和学会养生的人都可以长命百岁

来源:恒恒美食网  01-07/2018
点击:

不知从什么时候开始,小密发现:年轻的我们一边蹦迪一边夜跑,一边喝酒一边泡枸杞,一边熬夜一边转发养生知识,一边还把这一切做成了表情包...

不知不觉,年轻人成亚健康高危人群,想要回归健康的身心,除了规律的作息,你还需要以下5式瑜伽,助你恢复元气、改善身体气色!

1、三角伸展式

听说坚持练瑜伽和学会养生的人都可以长命百岁

背部靠墙,把两腿分开大概两个肩宽的位置。

右大腿带动右脚打开90°,并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

左脚脚后跟贴墙。

吸气伸展,呼吸上身下落右侧,手放于砖上,左臂伸展。身体完全贴墙。

此时,体式可以不用过度用力,找到舒服的位置,主要让前侧髋部有展开感就好。

保持8个呼吸,起身,换方向。

2、束角式

听说坚持练瑜伽和学会养生的人都可以长命百岁

背靠墙,两脚心相对,两膝朝两侧打开,手放于膝盖上。

保持8-10个呼吸。

3、束角式变体

听说坚持练瑜伽和学会养生的人都可以长命百岁

保持束角式步骤1。

把左手放于左侧地面。

吸气伸展右臂,呼气,让身体朝右侧轻柔侧弯。

保持5-8个呼吸,换反侧。

4、仰卧束角式

听说坚持练瑜伽和学会养生的人都可以长命百岁

将抱枕竖着放于身体下方,抱枕末端和下背部有一个拳头距离。

脚心相对,两膝打开。

吸气伸展,呼吸,上身下落,放于抱枕上,两手放于体侧。

关注呼吸,可以保持较长时间。

5、双腿背部伸展式

听说坚持练瑜伽和学会养生的人都可以长命百岁

坐立,两腿挺直,背部伸展,两腿略分开与髋部同宽。

抱枕放于小腿处。吸气,伸展,手臂伸展,呼吸,两手下落放于抱枕上。

可留在步骤2,也可再一次呼气时,上身下落,额头放于抱枕处,给腹部留出空间。

保持5-8个呼吸。

打印

网友评论

大家都在看

热门食材

专题推荐

热门推荐

  • 中国儿童食品产业峰会 打造厂商资源无缝对接平台

    中国儿童食品产业

    中国儿童食品产业峰会 打造厂商资源无缝对接平台,

  • 恭贺元培商学院《三界养生诚信微商》总裁班在

    恭贺元培商学院《

    生活水平的提高及医疗水平的快速发展使得人们越来越长寿;但现代生活节奏的加快以及环境污

  • 2017年11月22日迎小雪节气 小雪节气养生方法及吃

    2017年11月22日迎小

    2017年11月22号11点5分将迎来“小雪”节气。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。进

热门食谱

推荐文章